Hej. Vi sköter all information med spelare och föräldrar via sportadmin och andra kanaler. Om du är intresserad av att spela med laget är du välkommen att kontakta oss ledare. 

P09 Tränar på Umedalens IP

Måndag 17:45 - 19:15

Onsdag 18:00 - 19:30

Löpträning

På söndag 19/1 kl kör vi Beep-test i Hall2 kl 20-21. Alla ska ha gjort ett beeptest så att vi har något att jämföra med framåt våren. 

Gör man inte beeptest på söndag, får man chansen på tisdag på Nolias konstgräs eller vid nästa löpträning kommande onsdag. 

Vi kommer köra 4x4 intervaller till att börja med. Kanske hittar vi andra övningar längre fram. Om ni inte har möjlighet att löpa på onsdagar kan ni göra det en annan tid. Det finns möjlighet att löpa på allmänhetens tider i Nolias friidrottshall. 

Allmänhetens tid. (Endast löpning)

Måndag 20:00-21:00

Torsdag 20:30-21:30

4x4 intervall

De flesta träningsprogram som innehåller intervaller består av två siffror uppställda som ett räknetal. Detta kan till exempel vara 2x4, 3x4 etc. Den första siffran indikerar antalet gånger du ska genomföra varje intervall, medan den andra siffran berättar hur länge du ska hålla på eller hur långt du ska springa. 4x4-intervall betyder att du ägnar fyra minuter åt att springa med hög intensitet, upprepat fyra gånger.

Förutom att det är lätt att komma ihåg är 4x4-intervall tillräckligt hårt för att hjärtat ska få jobba ordentligt men kort nog för att det ska bli genomförbart för de flesta. Med en paus på exempelvis tre minuter mellan varje intervall får du en total träningstid på 25 minuter. Inte illa att kunna klämma in ett bra träningspass – inklusive paus – på under en halvtimme.

4x4 intervall – steg för steg

• 10 minuters uppvärmning så att du blir svettig
• 4 minuter med hög intensitet så att du blir andfådd
• 3 minuters paus – lugn aktivitet
• 4 minuter med hög intensitet så att du blir andfådd
• 3 minuters paus – lugn aktivitet
• 4 minuter med hög intensitet så att du blir andfådd
• 3 minuters paus – lugn aktivitet
• 4 minuter med hög intensitet så att du blir kraftigt andfådd
• •5 minuters nedvarvning

Hej

Viktiga datum. Måndag 20/1 och måndag 3/2. Den 3/2 ska vi ha sålt klart så att de som beställde tidigt slipper vänta så länge. 

Men ni kan det här nu. Jag skickar all information igen för säkerhetsskull. Och var noga med att använda det nya säljbladet och inte något gammalt. Meddela mig, Thomas, om ni vill ha några utskrivna. 

Vi vill att ni säljer minst tio balar var, men ni säljer mycket gärna fler balar. Säljer ni inte något kan ni istället betala in minst 800:-. Alla ska såklart bidra till lagkassan. 

Vi behöver samla in pengar till laget för att täcka upp för de kostnader fotbollen innebär. Vi kommer få fler resor och dyrare kostnader för domare och vi vill hålla ner träningsavgifterna. 

Genom olika insatser kan vi enkelt få in pengar. 

På Måndag 20/1 och måndag 3/2.  Under den tiden säljer ni på olika sätt. Ni postar på sociala medier, ringer släktingar, gå en runda bland husen och säljer eller lägger ut en lista på er arbetsplats. Ni kommer få listor om ni önskar det, eller så skriver ni själva ut dem (finns bifogat här)

Priset är 280 för toalettpapper och 260 för hushållspapper. Priset är justerat uppåt pga ÅF som höjt priset till AllOffice. 

Vi kommer att lägga en beställning snart, så vi önskar att du har fyllt i ett Googledokument senast 5/2 Behöver du hjälp att fylla i dokumentet, kontaktar ni thomas@ylvin.com

https://docs.google.com/spreadsheets/d/1wtmXFjMSN4fk8v2z-W5qZ2Q51w0a7NOX_PKJoAgKj_4/edit?usp=sharing

När ni hämtat balarna ser ni till att få in pengarna för dem och swishar hela summan till 

P09 Swish Nummer 123 511 47 56 Märk med spelarens namn. 

Samlar de bilder vi tagit under årets matcher. 

Om ni gillar några bilder kan ni sponsra laget med en valfri slant. Alla bidrag är välkomna. 

P09 Swish Nummer 123 511 47 56

P08 Swish Nummer 123 245 60 85

P17

UIF - Sandåkern

https://photos.app.goo.gl/1zTdW7xzUPqzbqwZ8

Morän - UIF

https://photos.app.goo.gl/NutoD6zh7QAFRCE78

IFK - UIF

https://photos.app.goo.gl/vw6ZNtPJ3z8TszXt9

P08

Porträtt

https://photos.app.goo.gl/CYW7vekxuWBUP7rv5

UIF P08 - P09

https://photos.app.goo.gl/SaH6tqxSLemS1n2s7

UIF Dalecarlia

https://photos.app.goo.gl/8Pn4Yrucks95V17R7

UIF Umeå fotbollsfestival

https://photos.app.goo.gl/KAEN9vqvvRrmnaVk8

P09

Porträtt

https://photos.app.goo.gl/CYW7vekxuWBUP7rv5

UIF Höstelvan 2023

https://photos.app.goo.gl/yN5UDsxXvBnus5Xw6

UIF P08 - P09

https://photos.app.goo.gl/SaH6tqxSLemS1n2s7

UIF - Hörnefors

https://photos.app.goo.gl/7td5VNsX7dUK37eG8

UIF Dalecarlia

https://photos.app.goo.gl/NjPtmQEmSDYi9EFg9

UIF - GUIF Nord

https://photos.app.goo.gl/Jv8gXrKKFNEvTdqd9

UIF - Hörnefors

https://photos.app.goo.gl/5QCcfaogwNTzNG1j9

Umeå fotbollsfestival 

https://photos.app.goo.gl/PwY1gNQaqmpuG7tJ8

UIF - Tegs SK

https://photos.app.goo.gl/fPoEVALTh4cRGi8Z7

UIF - Sandvik

https://photos.app.goo.gl/Wfdbu5L5yKoCR6867

Hej

Viktiga datum. 28/8 och 11/9 (Onsdag 11:e september) ska vi ha sålt klart. 

Vi vill att ni säljer minst tio balar var, men ni säljer mycket gärna fler balar. Säljer ni inte något kan ni istället betala in minst 800:-. Alla ska såklart bidra till lagkassan. 

Vi behöver samla in pengar till laget för att täcka upp för de kostnader fotbollen innebär. Vi kommer få fler resor och dyrare kostnader för domare och vi vill hålla ner träningsavgifterna. 

Vi bygger dessutom för framtiden med sikte på Gothia nästa sommar. 

Genom olika insatser kan vi enkelt få in pengar. 

På onsdag 28/8 startar vi försäljningen och den pågår till 11/9. Under den tiden säljer ni på olika sätt. Ni postar på sociala medier, ringer släktingar, gå en runda bland husen och säljer eller lägger ut en lista på er arbetsplats. Ni kommer få listor om ni önskar det, eller så skriver ni själva ut dem (finns bifogat här)

Priset är 270 för toalettpapper och 250 för hushållspapper. 

Vi kommer att lägga en beställning snart, så vi önskar att du har fyllt i ett Googledokument senast 11/9. Behöver du hjälp att fylla i dokumentet, kontaktar ni thomas@ylvin.com

https://docs.google.com/spreadsheets/d/1CocVUL_pHmi3gBA2g0KPzqbnLDA_8m3szlVDSecUNkU/edit?usp=sharing

När ni hämtat balarna ser ni till att få in pengarna för dem och swishar hela summan till 

P09 Swish Nummer 123 511 47 56 Märk med spelarens namn. 

Hej ! Nu kan ni namäla er till UIF:s fotbollsskola v 33. Info och anmälans länk finns HÄR>>>